Przepis na sernik - dużo białka, mało kalorii! (3 wersje)

           W dzisiejszym poście przedstawiam wam super szybki, a zarazem prosty przepis na sernik! Nie lubię skomplikowanych słodkości, dlatego ten sernik dla mnie jest idealny. Nie dość, że ma w sobie dużą zawartość białka to ma również małą zawartość tłuszczu oraz węglowodanów (wszystkie dokładne wartości odżywcze znajdziesz w dalszej części wpisu).
         
            Produkty, których będziesz potrzebował/a:
#1 WERSJA (BEZ DODATKÓW)
⭐ 250g białego sera (chudego)
⭐ 1 budyń waniliowy/śmietankowy (bez cukru)
⭐ 200g jogurtu naturalnego/jogurtu greckiego
⭐ 2 duże jaja
⭐ 3 łyżki ksylitolu/stewii/miodu bądź innego słodzika.




Krok 1: Zmiksuj ze sobą produkty takie jak: twaróg, budyń, jogurt, słodzik oraz oddzielone wcześniej żółtka od białka.


Krok 2: Ubij na sztywno z dodatkiem szczypty soli wcześniej oddzielone białka jaj.


Krok 3: Dodaj ubite białko do reszty składników i połącz je delikatnie łyżką.


Krok 4: Wyłóż blachę papierem do pieczenia i przełóż masę.


Krok 5: Piecz ciasto w temperaturze 160 stopni przez 50 min.


Krok 6: Zajadaj się pysznym sernikiem! Uwaga! Znika w 5 sekund!


Wartości odżywcze całego ciasta:                                           Wartości odżywcze 1 porcji(łącznie 16):
💥  Białko - 45g                                                                      💥 Białko  - 3g
💥  Tłuszcz - 13g                                                                    💥  Tłuszcz - 1g
💥  Węglowodany - 20g                                                         💥  Węglowodany - 1,25g
377 kcal.                                                                                    26 kcal.


#2 WERSJA (Z TRUSKAWKAMI🍓)

       Sposób przygotowania sernika zostaje bez zmian jednakże przy końcowym etapie (Krok 4) dodaj na wierzch pokrojone truskawki (dokładnie 125g).


Wartości odżywcze całego ciasta:                                           Wartości odżywcze 1 porcji(łącznie 16):
💥  Białko - 45g                                                                      💥 Białko  - 3g
💥  Tłuszcz - 13g                                                                    💥  Tłuszcz - 1g
💥  Węglowodany - 30g                                                         💥  Węglowodany - 2g
417 kcal.                                                                                    29 kcal.



#3 WERSJA (STRACIATELLA)

        Sposób przygotowania sernika zostaje bez zmian jednakże przed wyłożeniem masy na blachę dodaj wcześniej pokruszonej/pokrojonej na drobne kawałki połowę tabliczki czekolady 90%.


Wartości odżywcze całego ciasta:                                           Wartości odżywcze 1 porcji(łącznie 16):
💥  Białko - 45g                                                                      💥 Białko  - 3g
💥  Tłuszcz - 37g                                                                    💥  Tłuszcz - 2,50g
💥  Węglowodany - 41g                                                         💥  Węglowodany - 2,50g
 677 kcal                                                                                   44,5 kcal



Koniecznie napisz w komentarzu jaka wersja Ci smakuje najbardziej! Zachęcam do tworzenia własnych ulubionych wersji sernika! :)
Ciaoo,TuKama
Przepis był przydatny? Zapraszam:  

Zaobserwuj Bloga:
kliknij by zaobserwować
 Zaobserwuj Insta:



16 komentarzy:

  1. Jego przygotowanie jest banalne ale nie pasuje mi jego grubość, strasznie jako cienki placek schodzi, narobiłaś mi ochoty na kawałek. Można się wprosić na kwadraty LOL:)

    Pozdrawiam ciepło i więcej takich przepysznych przepisów dodawaj.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Rozumiem, dlatego mam dwie propozycje by zmienić wielkość ciasta - Użyj mniejszej blachy ewentualnie dodaj 2x więcej składników. Wtedy sernik powinien być większy :)

      Usuń
  2. pyszne! ja mam na makaron z sosem beszamel i pieczarkami
    https://izabelaszymura.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  3. Próbowałem i polecam! Bardzo pyszny, można zjeść całą blachę :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Uwielbiam takie proste ptzeoprz 😍 zapisuje na pewno zrobię 😍

    OdpowiedzUsuń
  5. uwielbiam sernik! :D ten wygląda niezwykle apetycznie :)
    pozdrawiam

    mojaszafamodnaszafa.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  6. nie przepadam za sernikami ale po opisie i zdjęciach zaczynam myslec ze mógłby mi smakowac :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Ja chcę tego z truskaweczkami :D

    OdpowiedzUsuń
  8. A nie ma posmaku stewii? Ja jakoś zawsze wyczuwam jej posmak....

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jak dla mnie najlepszy słodzik do ciast to ksylitol. Musiałam dodać stewii bo innego słodzika akurat nie miałam ;) Racja stewia zazwyczaj jest mocno wyczuwalna.

      Usuń
  9. Oj jakie pyszności ^^ Truskawki zjemy z przyjemnością :D

    OdpowiedzUsuń
  10. Świetny przepis muszę wypróbować!

    youtube blog

    OdpowiedzUsuń
  11. Sernik wygląda smakowicie. Konieczni muszę wypróbować ten przepis.

    OdpowiedzUsuń
  12. O z truskawkami bym zjadła :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Bardzo solidna porcja białka. Zdecydowanie jestem na tak, jeżeli chodzi o ten deSEREK :)

    OdpowiedzUsuń

⭐Dziękuję za każdy zamieszczony komentarz!

⭐ Odwiedzam blogi moich obserwatorów a także komentujących!

⭐Zapraszam do zaobserwowania mojego bloga! Jeśli już to zrobiłeś pochwal się w komentarzu :)

⭐Pamiętaj! Komentując wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych, które są między innymi wykorzystywane w analizie statystyk poprzez Google Analytics.

⭐ Masz pytanie? Napisz w komentarzu lub na adres e-mail tukaama@gmail.com

Copyright © 2014 Zdrowo i Prawidlowo , Blogger