Posty

Social Media

Jak nie zrezygnować?

Obraz
Cześć! Zadano mi pytanie w komentarzu pod pewnym postem,a brzmiało ono tak - "pojęcie o zdrowym odżywianiu mam,jednak brakuje mi motywacji w domownikach którzy lubią jeść treściwe posiłki i jak słyszą o warzywach to dziwnie na mnie patrzą. No i jak zacząć i dotrwać?". Właśnie... jak nie zrezygnować ze swojego postanowienia dotyczącego zdrowego odżywiania? Jak to zrobić? Dzisiaj przedstawię wam kilka rad, które mam nadzieję sprawią, że już te pytania nie będą pojawiały się w waszych głowach.

Punkt 1 - Postaraj się zagłębiać bardziej w temat jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Czytaj książki, wskazówki podane na blogu. W wolnym czasie oglądaj tutoriale,vlogi na ten temat. Jeśli co raz bardziej będziesz zainteresowany, tym bardziej nie będziesz chciał/a z tego zrezygnować :)
Punkt 2 - Zachęć do zdrowego odżywiania, prowadzenia zdrowego trybu życia bliską Ci osobę. Wtedy będziecie się wspierać i "pilnować" nawzajem.
Punkt 3 - Monitoruj swoje postępy. Zapisz…

Walentynki Na Zdrowo!

Obraz
Walentynki 2018 już za kilka dni! Przygotowałam dla was na tę okazję nieziemsko pyszne fit pralinki o smaku kokosowym (zdrowsza wersja batonów bounty)! Do tego przysmaku nie potrzebujesz piekarnika. Wystarczy lodówka i trochę chęci :)

Przepis wygląda następująco (32 sztuki pralinek):
💓400 ml gęstego mleczka kokosowego (najlepiej schłodzić przed użyciem, żeby mleczko zgęstniało)
💓300 g wiórków kokosowych
💓3 łyżeczki płynnego miodu
💓70 g białka np. o smaku czekoladowym (dodaj jeśli chcesz żeby pralinki miały większą zawartość białka)
💓 3 tabliczki gorzkiej czekolady 90%
💓 orzechy nerkowca do posypania

Przygotowanie:

💝Wszystkie składniki włóż do miski i wymieszaj.(Masa powinna być dobra do formowania kształtów, jeśli jest za rzadka dodaj więcej wiórek). 💝Postaraj się uformować serduszka (ja początkowo robiłam kule i z niej formowałam serduszka). Środkowe serduszko nieprzypadkowo jest niepodobne do pozostałych. Pamiętajmy, że nikt nie jest idealny! Dlatego doceniajmy swoje…

Mój kierunek, czyli nowy etap drogi "od ucznia do trenera"

Obraz
Dzisiejszy temat będzie tym razem trochę o moich postanowieniach i celach, które już niedługo zamierzam spełnić i przeobrazić w czyn. Ostatnio miałam problem z podjęciem decyzji. Miałam dylemat: kontynuować redukcję czy rozpocząć zwiększanie masy mięśniowej? W końcu padła decyzja! Od pierwszego stycznia zaczęłam zwiększać swoją masę mięśniową. Dieta ułożona. Z 1692 kcal przeszłam na 1900kcal (70g białka, 70g tłuszczy, 250 g węglowodanów). Teraz, na początku lutego zwiększyłam kalorie do 2100 (węglowodany wzrosły do 300g). Po kolejnym miesiącu wrócę do normy kalorycznej. Już czekam na redukcję po której (mam nadzieje) będą znakomite efekty! Na bieżąco będę was informować o postępach. Zdjęcia oczywiście się pojawią z przed i po zmianie :).
Mój trening będzie wyglądał następująco: 1 dzień - brak treningu/interwały (wynikiem takiego początku planu jest za dużo zajęć w tym dniu)
2 dzień - trening brzucha 3 dzień - trening pleców 4 dzień - trening klatki  5 dzień - brak treningu 6 dzień…

Kosmiczne Diety

Obraz
Cześć. Dzisiaj opisze wam najbardziej destrukcyjne i irracjonalnediety, o których mogłam usłyszeć, a także przedstawię wam moje doświadczenia związane z takimi oto dietami.
        Pierwszą z nich będzie dieta cytrynowa, która polega tylko i wyłącznie na wypiciu 1,5- 2 l dziennie lemoniady. Po pierwsze człowiek musi dostarczać energii, żeby poprawnie funkcjonować przez cały dzień, czego w trakcie tej diety nie jesteśmy w stanie zrobić. Po drugie, cytryna obniża ciśnienie, więc możemy zauważać częste zawroty głowy, co może spowodować osłabnięcie organizmu i wyniku tego - omdlenia. Po trzecie, paradoksalne jest uzupełnianie wyłącznie płynów przez cały dzień. Po czwarte, stosowanie takiej diety może przyczynić się do podrażnienia jelit. Wiem, są diety detoksykujące, lecz takie diety należy stosować, kiedy jesteśmy wypoczęci, nie mamy nadmiernych obowiązków a także kiedy chcemy zmienić swoje nawyki żywieniowe, żeby przestawić organizm do nowego trybu. Jednakże,pamiętajmy, musimy to zrobić …

Zdrowe Myślenie To Podstawa

Obraz
Witam moich czytelników! Ostatnio wasza aktywność totalnie mnie zaskakuje! Nie spodziewałam się takiego wyniku. Musicie wybaczyć, że nie było w zeszły piątek nowego wpisu ale styczeń dla studentów to z pewnością nie są wakacje... uwierzcie. Mam nadzieje, że zrozumiecie :).
Dzisiaj chciałabym poruszyć temat zdrowego rozsądku - jakim powinniśmy się kierować podczas naszego odżywiania - i prowadzeniu treningów. Może znacie takie osoby, które zaczynając swoją przygodę z odchudzaniem, uważały, że głodówka to najlepsze rozwiązanie? Jeśli bliska Wam osoba zaczyna dzień od jednej pomarańczy i na tym kończy swoją ucztę, to uwierzcie, ale dobrze nie jest. Niedostarczenie składników odżywczych podczas okresu dojrzewania człowieka może poskutkować wieloma chorobami. Człowiek w przyszłości może mieć mniejszą odporność, jego układ nerwowy może zostać uszkodzony np. przez niedostarczanie odpowiedniej ilości tłuszczy, jego organizm może nieprawidłowo się rozwijać. Dlatego apeluję! Odżywiajmy się z gło…

Na co komu śniadanie!?

Obraz
W końcu mam chwilę wolną! Pisze do was właśnie podczas podróży pociągiem. Czas wrócić do swoich a także napisać coś na bloga :) Dzisiejszym tematem głównym będzie śniadanie. Ale po co to potrzebne !? Przecież nie jedząc spale więcej kalorii! No powiem Ci, że takie myślenie jest totalnie nieprawidłowe. Dlaczego? Już Ci wyjaśniam, nawet na moim przykładzie :) W wieku 15/16 lat przestałam jeść śniadania. Nie miałam na to czasu, a raczej była to dla mnie wymówka. Odzwyczaiłam się. Nie czułam rano głodu. Myślałam, że nie jedząc śniadania nic nie tracę a traciłam wiele... energii, siły oraz koncentracji.  Miałam jedną zaskakująco nieprzyjemną sytuacje, która totalnie utwierdziła mnie w tym jak śniadanie dobrze wpływa na nasz organizm. Kiedy biegłam na autobus, wcześnie rano,bez porannego śniadania w pewnym momencie ugięła mi się noga. Poczułam dyskomfort i brak siły. Nie mogłam w 100% użyć swoich sił... Dlatego mowie wam. Jedzcie śniadania! Pożywne i bogate w składniki odżywcze…

Zawsze Zdrowo i Prawidłowo...

Obraz
Mam nadzieje, że osoba, która powinna to przeczytać to to zrobi. W sumie jestem tego pewna...
           Ostatnia sytuacja natchnęła mnie do napisania posta na ten temat. Zapewne zdajesz sobie sprawę, że nie wszystko w życiu układa się po naszej myśli. Podążamy jakimś torem, chcemy zrealizować swój cel, ale jednak coś nie pykło. Coś poszło nie tak. Czy to jest powód do załamki?  Za pierwszym razem ktoś nie odwzajemni miłości, za drugim oblejemy studia, za trzecim praca nie będzie nam odpowiadała, za czwartym pokłócimy się z przyjacielem. Chciałabym obudzić w tobie chęć do działania. W życiu niestety nie można rozpaczać nad swoim losem. Trzeba działać. Wiadomo nikt nie jest z kamienia. Takie rzeczy nas bolą i będą boleć. Sama przeżyłam takich sytuacji już nie mało. Za każdym razem zdaję sobie sprawę, że moje życie zależy ode mnie i chce dążyć do tego, żeby było jak najlepsze. Nie jestem jakimś motywatorem - coach'em, nie będę stała z mikrofonem i mówiła a raczej krzycza…